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Nutrición y Fitness Real (Nuevo Blog)

Nueva sección "Herramientas" en nuestro blog y futuras adiciones de éste

Para mayor organización voy a ir colocando las herramientas como las calculadoras en un nuevo menú que encontraréis junto a los demás llamado "Herramientas", por lo tanto la calculadora de TMB e IDR está ahora ahí y el artículo sobre tasa metabólica basal e ingestión diaria recomendada sigue en "Nutrición", os dejo los links por si queréis echarles un vistazo:

• La tasa metabólica basal e ingesta diaria recomendada
• Calculadora de TMB e IDR

Por otro lado, comentar que estoy trabajando en más calculadoras, calculadora de macronutrientes (para que ajustéis vuestras macros según vuestros objetivos y saber exactamente cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas tenéis que consumir) y calculadora de balance calórico semanal (muy útil para planificar vuestra ingesta semanal y saber si vais a ganar o perder peso, también muy útil para un artículo que haré próxima mente sobre los ciclados de carbohidratos).

Hipertrofia - Ganar volumen muscular

A petición de un seguidor en Facebook, he decidido hacer el primer artículo de fitness del blog basado en la hipertrofia, pues en su caso al ser ectomorfo le cuesta mucho ganar músculo (ya hablaré con más detalle sobre los distintos somatotipos ya que me gusta dar a conocer las diferencias según el tema tratado conforme a nuestra genética ya que lo que a uno le puede funcionar a otro ni le es recomendable).

Por tanto, si tu objetivo es ganar masa (volumen) muscular, ya por que estés pensando en apuntarte al gimnasio, tengas experiencia y estés estancado, te cueste mucho ganar masa muscular por razones que no comprendes y simplemente quieras ampliar tus conocimientos en el tema, aquí os dejo el artículo.

• Hipertrofia - Todo lo que necesitas saber para ganar masa muscular

¿Cuánta proteína necesitamos? Cansado de mitos y desinformación

¿Harto de controversia?, ¿mitos? ¿supuestos "expertos" y "sabelotodos"?. Como tú yo también me hice la misma pregunta, ¿cuántos gramos de proteína diarios debería tomar?, y para mi sorpresa a pesar de ser algo tan corriente y haber tantos atletas de fuerza, culturismo etc, no existe una respuesta tajante, tienes que escuchar y leer auténticas barbaridades, frutos de "a mi me funciona" y de "pues el de la revista tal..." (que para empezar un culturista que se mete esteroides hasta en el colacao puede asimilar muchísimas proteínas más que un atleta "natural", así que lo que diga el de la revista, el bote o lo que sea ni te acerques...), así pues decidí investigar, pero investigar con base y evidencia científica, consultando a atletas "reales", personas como tú y como yo, dando lugar a una página que te facilito a continuación.

• ¿Cuánta proteína necesitamos realmente? - La ciencia habla

Personalmente, suelo tomar unos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal (unos 130 gramos) divididos en 5 comidas y todos mis análisis salen perfectos, me siento bien y lleno de energía hasta en épocas de definición en las que uno se ve un poco desgastado por la falta energética.

Perder peso progresivamente evitando el "efecto rebote"

Ya queramos perder grasa y evitar un efecto rebote al alcanzar nuestro peso deseado como si somos deportistas y queremos además mantener nuestro músculo, es imperativo realizar una correcta progresión, para ello existen varios trucos sencillos.

Lo primero es saber nuestra tasa metabólica basal e ingesta diaria recomendada, puedes calcularla fácilmente con nuestra calculadora:

• La tasa metabólica basal e ingesta diaria recomendada
• Calculadora de TMB e IDR

1. Para perder peso poco a poco sin un objetivo determinado: Consumir únicamente nuestro requerimiento energético para subsistir (tasa metabólica basal o TMB), de ésta forma, toda energía que utilicemos serán calorías negativas y por lo tanto "quemadas", desde ir a la compra, hacer la comida, ir a trabajar etc. La progresión de pérdida de peso suele ser muy buena, ya que debes ir actualizando tu nueva TMB conforme bajes peso.

2. Consumir la ingesta diaria recomendada para el peso que queremos llegar a tener: Así, llegaremos poco a poco hasta el peso que queremos tener, hay que tener en cuenta que cuanto más cerca estemos de nuestro objetivo más lento perderemos peso.

Nota 1: Si deseas mantener tu masa muscular lo máximo posible debes intentar no perder más de medio kilo a la semana.

Nota 2: Si acabas de terminar una etapa de "volumen" en el gimnasio, lo ideal es ir restando 200Kcal de ingesta semanalmente, controlando lo mencionado en la nota 1.

¡Apertura!

Después de varias pruebas y meter algo de contenido abro públicamente el blog, tengo muchísimo que aportar y poco tiempo pero intentaré mantener un flujo constante de información para ayudaros con información fehaciente basada en estudios y en la propia experiencia.

¡Bienvenidos a todos/as!